Mark Lauren: Tělo jako posilovna - Anatomie (Wuwejův zápisník)

obálka knihy Tělo jako posilovna – Anatomie Mark Lauren je armádní trenér elitních jednotek (a také triatlonista a mistr v thajském boxu). Cílem jeho přípravy je udržet vojáky v nejlepší formě i za nepříznivých podmínek, proto v maximální míře využívá cvičení s vahou vlastního těla.

To mě zaujalo; čas na chození do posilovny už dávno nemám a vytahovat činky ze skříně je docela nepohodlné. Byl jsem také zvědavý na cviky na záda, ta se bez hrazdy nebo jiných pomůcek procvičují těžko.

No a samozřejmě anatomické nákresy; že mě u cviků fascinují jsem prozradil už u knihy Pat Manocchia: Posilování – Anatomie a tady jsou všude. Navíc jsou vkreslené do fotografií, takže jsou ještě o kus realističtější:

Tělo jako posilovna - Anatomie, ukázka str. 64

Až dodatečně jsem pochopil, že je to jen jedna kniha z celé série, nazvané „Tělo jako posilovna“, existuje ještě varianta bez Anatomie, také „Tělo jako posilovna pro ženy“, „Tělo jako posilovna 90-denní výzva pro muže“, „Tělo jako posilovna 90-denní výzva pro ženy“. Tudíž tato verze neobsahuje žádné tréninkové plány, je to zkrátka zásobník cviků. Pár úvodních kapitol projde základní pojmy, motivaci, proč být ve formě, základní anatomické principy, zmíní kvalitní stravu, rozcvičení před tréninkem a strečink po něm. Pak už následuje přehled cviků, rozdělený na pět velkých oblastí podle toho, jakou část těla zatěžují:

Hruď a ramenní pletenec
Biceps a předloktí
Hýždě
Nohy
Trup

Pod nadpisem – jménem cviku – je uvedena jeho obtížnost na škále jeden až čtyři body, případně interval. Autor totiž v popisu radí, jak si cvičení zkomplikovat. Mezi normálním klikem a klikem s tlesknutím je dost znatelný rozdíl…

Na levé straně je anatomické vyobrazení, na pravé pak strukturovaný popis:

Cíle cviku
Hlavní svalstvi
Podpůrné svalstvo
Provedení cviku
Na co dát pozor
Čeho se vyvarovat

Výsledek je výborný, opravdu máte z čeho vybírat.

Odkazy:

LAUREN, Mark. Tělo jako posilovna - Anatomie. Bratislava: TIMY PARTNERS, 2017. ISBN 978-80-89311-86-6.

Mark Lauren: Tělo jako posilovna - Anatomie

Informace

Kontakt

Google search

Kategorie

Archiv